September voelt voor ons altijd een beetje als een nieuwe start. De zomer loopt op zijn einde, de agenda’s stromen weer vol en juist dan is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Want vitaliteit gaat niet alleen over gezond zijn, maar ook over lekker in je vel zitten, plezier hebben in je werk en genoeg energie overhouden, zowel op werk als thuis. 

Vanuit onze eigen interesse in voeding en beweging (Lot als Customer Success Specialist en Charlotte als Recruitment Marketeer) delen we graag onze tips. Het zijn onze persoonlijke manieren om energieker, meer gefocust en in balans te blijven. Misschien haal jij er ook iets bruikbaars uit!

Drie voedzame eetmomenten voor focus en energie

De basis begint voor ons beiden bij voeding: regelmatig goed eten maakt écht het verschil. Drie voedzame eetmomenten per dag: ontbijt, lunch en diner voorkomen energiedips en daarmee houd je je concentratie op peil.

Een snelle maaltijd met veel suiker, zoals een broodje hagelslag of een banaan, geeft misschien een korte energieboost, maar vaak volgt daarna een dip. Beter is een gebalanceerde maaltijd met vezels, gezonde vetten en voldoende, maar niet overdreven veel eiwitten. Een paar van onze favoriete maaltijden: 

Charlotte: “Ik heb gemerkt dat drie eetmomenten per dag voor mij veel beter werken. Het geeft mijn lichaam meer rust en ik houd mijn energie makkelijker vast. Natuurlijk blijft balans belangrijk, in het weekend eet ik soms wat vaker. Anders houd je het niet vol.”

Voedingsstoffen die je helpen voor meer focus

Lot heeft laatst een inspirerend boek gelezen over brain food. Daarin las ze hoe voeding je brein goed kan ondersteunen.

Lot: ‘’Voor een energiek en scherp brein zijn bepaalde voedingsstoffen extra belangrijk: omega-3, choline, B-vitamines en antioxidanten.’’

Lot: ‘’Door deze voedingsstoffen te combineren in drie eetmomenten, ondersteun je zowel je focus, energie als humeur.’’

Bloedsuikerspiegel en energie

Lot: ‘’Naast brain food is een stabiele bloedsuikerspiegel belangrijk voor een rustig en energiek brein.’’

Bij grote pieken volgt vaak een dip, waardoor je je moe of hongerig voelt. Schommelingen zorgen sneller voor trek in suiker, concentratieverlies en prikkelbaarheid. Constante waarden belasten je lichaam minder en helpen je slaapritme te verbeteren.

Het gaat dus niet om hoe vaak je eet, maar om wat je eet. Kies voor langzame koolhydraten zoals volkoren producten, groenten, noten, vis en kip.

Lot: ‘’Extra tip: vasten kan je helpen je focus te versterken. Het lichaam gebruikt opgeslagen vet als brandstof, hormonen komen beter in balans en je ervaart meer rust en helderheid in je hoofd. Zie het als een auto: je vult pas weer bij als de tank bijna leeg is, zodat je lichaam en hersenen niet overbelast raken. Daarom is het gunstig om te kiezen voor 3-4 voedzame eetmomenten per dag.‘’

Beweging: onmisbaar voor energie en ontspanning

Door de drukke dagen kan het sporten er soms bij in schieten. Juist op die drukke dagen is sporten heel belangrijk! Het is algemeen bekend, maar sporten maakt je hoofd leeg, vermindert stress en geeft veel nieuwe energie. Kies hierbij vooral een sport die jij leuk vindt en waar jij energie van krijgt! 

Charlotte: ‘’Ook op kantoor proberen we gedurende de werkdag te bewegen. Zo lopen veel collega’s een rondje na de lunch of gaan we naar buiten voor een potje pingpong. Na werktijd gaan collega’s vaak samen padellen en laatst hebben we voor het eerst samen hardgelopen. Door te bewegen krijg je nieuwe energie om weer gefocust aan de slag te gaan.’’

Wandelen en een goed begin van de dag

Een van onze favoriete gewoontes? ’s Ochtends gelijk naar buiten gaan.  Het eerste daglicht is namelijk een soort reset-knop voor je circadiaanse ritme. Dat is je biologische klok die regelt wanneer je wakker wordt en wanneer je weer moe wordt.

Lot: ‘’De ochtend is mijn favoriete moment van de dag. Voor het ontbijt wandel ik een rondje langs de Berkel. Wandelen is voor mij de beste vorm van meditatie: even nergens aan denken, alleen de geluiden van de natuur om me heen. Juist ’s ochtends, wanneer er vrijwel niemand buiten is en het stil is, kom ik mentaal helemaal tot rust.’’

‘’Naast deze mentale voordelen, is ook een voordeel dat de stofwisseling wordt geactiveerd. Wanneer je voor je ontbijt al beweegt, start je vetverbranding zelfs. Ik zie alleen maar voordelen van een wandeling in de ochtend.’’

Voor de niet ochtendmensen onder ons die moeite hebben met uit bed komen, heeft Lot ook een goede tip: 

‘’Wanneer je je wekker op snooze drukt, begrijpt je brein niet of je nou wakker wil worden of verder wil slapen. Jouw brein hoort de wekker en denkt: oké wakker worden! Vervolgens ga je weer slapen, waardoor je brein terugkeert naar die staat, en word je uiteindelijk juist vermoeider wakker. Dit verstoort je circadiaanse ritme. Het is beter om direct op te staan zodra je wekker gaat. Als dat lastig is voor je, moet je even van 10 terugtellen naar 1 en vervolgens van 1 naar 10. Dan wordt je brein echt wakker en heb je geen behoefte meer aan de snooze button.’’

Stress, cortisol en werk-privé balans

We hebben het net al even genoemd: cortisol. Cortisol staat bekend als het stresshormoon en biedt uitkomst bij een vecht-of-vluchtreactie.

In de ochtend is een gezonde piek nuttig: het helpt je wakker en energiek te starten. Maar te veel en langdurig hoge cortisolwaarden – vaak door stress – zijn niet goed voor je lichaam. Het kan leiden tot vermoeidheid, slecht slapen en een opgejaagd gevoel, waardoor je minder focus hebt en sneller uit balans raakt.

Lot: ‘’Wist je dat… stress super besmettelijk is? Als je partner of een collega stress ervaart, dan neem je dit gestresste gevoel al binnen 5 minuten over. Pompoenpitten, paranoten of avocado kunnen helpen je cortisol te verlagen en essentiële voedingsstoffen aan te vullen.’’

Kortom: Vitaliteit is dus meer dan energie hebben; het is ook rust vinden, je grenzen kennen en plezier houden, op werk én daarbuiten. Juist dát helpt je om productiever te zijn en met meer focus te werken! 

Charlotte:‘’Door bewust te letten op voeding, beweging en ontspanning merk ik dat mijn lichaam en brein beter in balans zijn. Ik voel mij rustiger, kan me beter concentreren en heb meer energie gedurende de dag. Wat mij ook goed helpt, is bewuster leven in het hier en nu. Door alles op te schrijven wat er speelt in mijn hoofd (brain dumping) kan ik zorgen uit het verleden of de toekomst loslaten. Hierdoor geniet ik weer meer van het moment en de kleine dingen in het leven. Zeker het proberen waard!’

Lot: “Mentale vitaliteit heeft er bij mij voor gezorgd dat ik optimistisch ben en beter om kan gaan met eventuele tegenslagen. Door echt rustmomenten voor mezelf in te plannen, zoals een ochtendwandeling, een momentje om te lezen of bijvoorbeeld te tekenen, zorgen ervoor dat mijn sociale batterij wordt opgeladen. Hierdoor kan ik weer genieten van de momenten met vrienden of familie en daar ben ik ook dol op!"